Author Archives: Alice

ESENȚIAL PENTRU A FI FERICIT!

Posted on by Posted in Articole .

“Pentru a fi fericit, este esenţial să ai ceva de iubit, ceva de făcut şi ceva spre care să năzuieşti.”   William Blake

Când te gândești la ceea ce vrei de la viață, fie că este vorba de bani, de faimă, de iubire, de succes sau de multe călătorii, totul să reduce, până la urmă, la fericire.

Cu toții dorim să fim fericiți – un loc de muncă minunat, un iubit perfect și o vacanță de vis sunt doar câteva dintre mijloacele de a ajunge acolo.

De ce avem nevoie pentru a găsi fericirea în noi înșine și în viața noastră de zi cu zi, chiar dacă lucrurile nu sunt la fel de roz ca pe Facebook sau Instagram, așa cum ne place să-i facem pe oameni să creadă? Știința ne vine în ajutor și de această dată…

Știința fericirii

Neurocercetătorii își petrec o mare parte din carieră încercând să înțeleagă mai bine creierul nostru, centrul de control și comandă al fiecărui gând, al fiecărei mișcări sau senzații. Studiul depresiei a luat amploare în ultimii ani – se cercetează intens modul în care oamenii pot deveni mai fericiți.

Analizând centrele de recompense ale creierului, neurologii au descoperit câteva comportamente mici (aparent nesemnificative) pe care le puteți face în fiecare zi pentru a deveni mai fericit.

9 SFATURI ESENȚIALE PENTRU A FI MAI FERICIT

1. Discutați despre problemele și sentimentele dumneavoastră

Vorbind despre ceea ce te face să fii trist, îngrijorat, stresat sau speriat, fie că este un prieten, un membru al familiei sau un terapeut, ne ajută să trecem mai ușor prin problemele noastre și le face să pară mai mici. E cam și cum o greutate se ridicată de pe umerii noștri…

Acest simplu fapt eliberează serotonină și un neurotransmițător care vă ajută să vă simțiți mai bine. Vă veți simți ca și cum ați avea mai mult control asupra situației sau asupra problemei, în loc să vă simțiți neajutorat. Veți aborda cu mai multă ușurință problemele și momentele dificile.

2. Rezolvați problemele câte una pe rând

Creierul nostru caută în mod constant soluții pentru fiecare problemă și pentru tot ceea ce vă îngrijorează. Oricine a petrecut o noapte furtunoasă, plină de îngrijorări, poate confirma acest lucru. Acumularea de probleme le poate face să pară copleșitoare. Mai mult decât atât, chiar și problemele mici vor părea de nerezolvat.

Soluția (după ce vorbim cu cineva) este să abordăm fiecare problemă pe rând, una câte una. De fiecare dată când luați o decizie bună, creierul se răsplătește cu neurotransmițătorii care calmează sistemul limbic (responsabil pentru gânduri și emoții) și vă lasă cu o viziune și cu o atitudine mai pozitivă. Sfatul nostru? Începeți cu rezolvarea problemelor mici, pentru a vă intra în ritm, și continuați până la cele mai mari.

3. Spuneți „mulțumesc” mai des

Studiile arată că oamenii care au mai multă recunoștință sunt mai fericiți. De fiecare dată când mulțumiți unei persoane, fie că este vorba de persoana care vă servește cafeaua de dimineață sau fie că este vorba de colegul de la IT, acel cuvânt de mulțumire pe care îl adresați vă ajută să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre.

Amintirile pozitive și dragi nouă promovează producția de serotonină în creier, care, după cum bine știm, ajută la înlocuirea anxietății și a iritabilității cu bucurie și optimism. Recunoștința și aprecierea gesturilor mici vă ajută să vă dezvoltați o viziune mai pozitivă asupra vieții de zi cu zi.

4. Învățați ceva nou în fiecare zi

De fiecare dată când înveți ceva nou, creierul se schimbă. Dobândirea de noi cunoștințe determină o adaptare permanentă la un mediu dinamic. Pe măsură ce creierul se schimbă și se dezvoltă, acesta se răsplătește cu o altă substanță chimică, cunoscută sub numele de dopamină, un neurotransmițător al fericirii.

Aceasta este substanța care este eliberată atunci când mâncați ceva delicios, atunci când faceți sex sau atunci când primiți un mesaj text de la o persoană apropiată. Învățarea continuă, pe lângă faptul că vă oferă noi cunoștințe și noi abilități, vă ajută să vă simțiți și mai fericiți și împliniți.

 5. Dăruiți o mulțime de îmbrățișări

Oamenii sunt o specie sensibilă și atingerea fizică este extrem de importantă pentru bunăstarea noastră. Acest lucru poate fi observat doar prin urmărirea reacțiilor copiilor cărora li se oferă mai multă afecțiune și mai multe îmbrățișări.

Cercetări recente sugerează că atingerea și îmbrățișarea sunt atât de importante încât creierul nostru percepe lipsa de conexiune fizică în același mod în care percepe durerea fizică reală. Dacă vă simțiți deprimat sau unul dintre prietenii sau membrii familiei dumneavoastră simte acest lucru, încercați cu o îmbrățișare sinceră și caldă. Nici nu vă puteți imagina cât de mult contează…

6. Ieșiți puțin la soare

Un pic de soare contribuie, de asemenea, la creșterea sentimentelor de fericire, în mai multe moduri:

Vitamina D: de asemenea cunoscută și sub numele de vitamina fericirii, vitamina D joacă un rol important în producția de serotonină, care, după cum bine știți, vă ajută să vă simțiți mai fericiți; modul principal în care obținem vitamina D este prin sinteza acesteia în pielea noastră cu ajutorul razelor de soare.

Lumina soarelui crește și activitatea serotoninei din creier. Intensitatea luminii, într-o zi însorită, este de aproximativ 100 de ori mai mare decât lumina ambientală din biroul dumneavoastră; dacă vă simțiți demoralizat, stresat sau anxios, mergeți în aer liber pentru câteva minute și absorbiți câteva raze de soare; veți observa cum veți începe să vă relaxați…

7. Puneți-vă în mișcare

Cu toții suntem de acord că exercițiile fizice sunt bune pentru organismul nostru. Atunci când terminați un program de antrenament, creierul dumneavoastră este încărcat de endorfine, substanțe chimice cu un efect similar cu opiaceele. Endorfinele au capacitatea de a ameliora durerea, de a înfrumuseța starea de spirit și de a vă face să vă simți bine.

Fie că începeți un program de exerciții fizice sau faceți o plimbare rapidă în pauza de prânz, vă veți simți mai împlinit, mai puțin anxios și vă veți bucura de o atitudine mai fericită, mai pozitivă.

8. Odihniți-vă bine

Atunci când nu dormiți bine sau când somnul nu este odihnitor și suficient, nivelurile hormonului de stres numit cortizol devin din ce în ce mai mari. Insomniile și depresia merg mână în mână. Dacă sunteți stresat și aveți probleme cu somnul, veți fi obosit toată ziua, veți avea o putere de concentrare mai scăzută și veți obține mai puține lucruri, fapt ce va crește și mai mult nivelul de stres. Astfel, ciclul vicios continuă.

Încercați yoga și meditația. Dacă problemele cu somnul continuă, luați legătura cu medicul dumneavoastră de familie.

9. Concentrați-vă pe amintirile pozitive și pe evenimentele viitoare

Prin reflectarea asupra amintirilor pozitive, cele dragi nouă, precum distracția din vacanță sau activitățile din weekendul ce tocmai a trecut sau un lucru frumos pe care ți l-a spus partenerul, vei obține un nivelul crescut al serotoninei, fapt ce te va ajuta să devii mai fericit și mai pozitiv. De asemenea, un efect asemănător se produce în cazul anticipării evenimentelor bune care vor urma.

În loc de concluzie…

Nu spunem că o promovare, un câștig financiar, o medalie olimpică sau o cerere în căsătorie nu vă vor face mai fericiți, pentru că vă vor face! Doar că astfel de evenimente apar mai rar în viața noastră, nefiind la ordinea zilei… Anul are 365 sau 366 de zile – ar trebui să fim fericiți, sau măcar să încercăm să fim fericiți, în fiecare dintre aceste zile…

Toată lumea merită să fie fericită – ajutați-ne să răspândim bucuria prin distribuirea acestui articol prietenilor și familiei voastre!

 

 

sursa: sanatosvalley.ro

Comunicarea- o punte de legatura

Posted on by Posted in Articole .

Neînțelegerile creează prăpăstii între oameni

Când ne regăsim într-o situație conflictuală, este indicat să ne detașăm cât de mult putem de aceasta. Numai așa putem să analizăm circumstanțele cu obiectivitate.

Din păcate, chiar și cele mai bine intenționate gânduri și gesturi pot da naștere la neînțelegeri. Aceste conflicte pot surveni și între persoane care se cunosc de foarte mult timp. Apoi, după ce se calmează spiritele, cei care s-au certat doresc să se împace. Însă niciuna dintre părți nu îndrăznește să facă primul pas.

Neînțelegerile rezultă în urma intențiilor greșit interpretate, a problemelor de comunicare și a divergențelor care apar între modurile diferite de a vedea lumea.

Modul în care gândim, ceea ce vrem să spunem, ceea ce credem, ceea ce credem că putem să spunem, ceea ce vrem să auzim, ceea ce auzim, ceea ce credem că auzim, ceea ce înțelegem… Fiecare dintre acești factori poate deveni o sursă de neînțelegeri.

Neînțelegerile produse de mândrie

Neînțelegerile au la bază anumiți factori, precum mândria, oboseala sau lipsa de încredere în sine sau în celălalt. Acest „cocktail” de variabile poate crea o veritabilă furtună de neînțelegeri. La un moment dat, este posibil să interpretăm tonul unei voci sau niște cuvinte ambigue ca fiind ostile, deși în realitatea nu sunt.

Pentru a evita neînțelegerile și problemele asociate, trebuie să încercăm să fim conștienți atât de starea noastră de spirit, cât și de cea a persoanei care se află în fața noastră. În caz contrar, este posibil să ajungem la o concluzie greșită.

De obicei, percepem conflictele ca fiind mai puțin devastatoare atunci când le privim de la distanță. Distanțarea de situație ne permite să analizăm faptele fără a ne lăsa amăgiți de mândrie sau emoții. Făcând un pas înapoi, vom avea o reacție mai bună și nu vom răni sentimentele nimănui

Atunci când îi învinovăţeşti şi îi judeci pe cei din viaţa ta, vei trăi experienţa separării. Poţi realiza o punte de legătură peste această separare, numai comunicând cu ceilalţi, într-un mod lipsit de ostilitate.

Dacă ai un sentiment de mânie, de exemplu, lasă cealaltă persoană să ştie că eşti mânios, dar nu o învinovăţi pe ea pentru că te “face” să fii mânios.

Nu îţi ascunde sau deghiza mânia. Admite-o în mod deschis. Asumă-ţi responsabilitatea pentru ea. Comunică cu onestitate ceea ce simţi şi apoi ascultă, fără să judeci, cum se simt ceilalţi. În acest fel, eviţi stările extreme de a-ţi înăbuşi sentimentele, sau de a le proiecta şi de a-i ataca pe ceilalţi.

Diferența dintre mândrie și integritate

Trebuie să fim capabili să diferențiem mândria de demnitate. Cea dintâi este caracterizată de egoism și negativitate, pe când cea de-a doua are la bază respectul. Din păcate, mulți dintre noi nu cunoaștem această deosebire.

Demnitatea presupune să menținem un echilibru și să promovăm egalitate între noi și persoana din fața noastră. Opțiunile, gândurile și acțiunile fiecăruia dintre noi merită respect. Oamenii mândri însă doresc mereu să iasă „învingători”.

Cum să îi înțelegem corect pe ceilalți

Neînțelegerile sunt foarte frecvente în viața de zi cu zi. Acest fapt este în mod special adevărat atunci când acțiunile a două persoane au la bază realități diferite. Indiferent cât de mult repetăm ceea ce gândim, dacă cel din fața noastră are o viziune diferită asupra realității, neînțelegerile sunt inevitabile.

Când o persoană vede lumea într-un mod diferit față de noi, nu înseamnă că aceasta greșește. Este firesc ca oameni cu vieți și experiențe diferite să aibă puncte de vedere distincte.

Deși fiecare dintre noi vrea să își vadă gândurile și sentimentele confirmate, acest impuls poate deveni nociv dacă îl ducem la extrem. Intoleranța și dorința de a-l obliga pe celălalt să fie mereu de acord cu noi creează multe neînțelegeri.

Nu putem controla mereu variabilele care asigură—sau nu—o bună comunicare. Cel mai bine este să ne distanțăm și să analizăm situația, pe cât posibil, în mod obiectiv.

Înțelegerea reciprocă este ca un mozaic pe care nu avem cum să îl asamblăm dacă nu îl tratăm pe celălalt cu respect.

A fi responsabil pentru ceea ce spui

Neînțelegerile și mânia care le însoțește pot părea insurmontabile.Acestea vor fi direct proporționale cu intensitatea emoțiilor implicate și sunt influențate de natura relației noastre cu persoana respectivă.

Cu cât suntem mai apropiați de cineva, cu atât este mai important să interpretăm corect mesajul pe care acesta ni-l transmite. Apropierea ne oferă resursele și voința necesară pentru a-l înțelege pe celălalt.

Când încercăm să interpretăm mesajul individului din fața noastră, trebuie să luăm în considerare relația noastră cu acesta. Așteptările persoanei respective, interesele sale și starea emoțională nu trebuie neglijate.

Cu alte cuvinte, nu trebuie să permitem emoțiilor să ne copleșească și trebuie să evită să jucăm rolul de „avocat al diavolului” când analizăm situația.

Neînțelegerile pot cauza multă durere, în special când, din cauza lor, avem impresia că celălalt ne vrea răul.

Trebuie să ne protejăm integritatea. Când te afli într-o situație conflictuală, detașează-te de aceasta și încearcă să o analizezi cu obiectivitate. Tolerează persoana din fața ta, dar nu îi permite să îți ia în derâdere nevoile.

O idee bună este să iei în considerare diferențele dintre ceea ce spune și ceea ce face celălalt. Nu uita însă să iei în considerare și realitatea personală a acestuia. Fii precaut și nu uita: uneori distanța este necesară pentru a ajunge la o concluzie corectă.

apaud doza ta de sanatate/ Paul Ferrini 

 

Bunătatea: o modalitate de a-ți îngriji creierul

Posted on by Posted in Articole .
“Doua calitati pe lume nu pot fi simulate si nici inlocuite: inteligenta si bunatatea!”
Ileana Vulpescu
Deși uneori pare greu de crezut, suntem „programați” să fim buni. Bunătatea este benefică pentru sănătatea noastra psiho – emotionala.

Bunătatea de care dăm dovadă în viața de zi cu zi adaugă o doză de respect și sensibilitate în relațiile interumane. Acțiunile bazate pe reciprocitate și intenția exclusivă de a face bine îmbunătățesc sănătatea mentală.

Probabil ai plantat deseori “semințe bune”, dar nu ai cules „recoltă” bogată de respect. Însă, chiar dacă ai fost trădat sau dezamăgit în repetate rânduri, un lucru iti va rămâne clar: poți trăi o viață mai bună dacă păstrezi  o armonie între ceea simți și ceea ce faci.

Jerome Kagan, un celebru profesor de la Universitatea Harvard, specialist în „psihologia bunătății”  susține că oamenii sunt programați genetic să fie buni. Asadar, toți am venit pe această lume cu „software-ul” instalat pentru a fi buni și a ne comporta ca atare.

Charles Darwin sustinea acum 150 de ani:  “Creierul uman este programat să dea dovadă de bunătate pentru a asigura supraviețuirea speciei. Gesturile de bunătate ne ajută să înțelegem că avem o șansă mai mare de supraviețuire dacă ne sprijinim unii pe altii într-un grup, decât dacă trăim singuri/ izolati.
Oamenii sunt empatici, deoarece această calitate le permite să identifice emotiile celorlalți, pentru a-i ajuta la nevoie și a asigura supraviețuirea grupului.”

Pe de alta parte, istoria și experiențele personale ne-au dovedit că lucrurile nu se întâmplă întotdeauna așa. Care este motivul?
Creierul înțelege că bunătatea, compasiunea și respectul sunt necesare. Există atunci alți factori care ne îndreaptă în direcția opusă?

Daca actele de bunătate ne ajuta sa supravietuim ca specie, de ce nu ne straduim mai mult sa ne ajutam semenii?
Deși oamenii sunt programați să fie buni, comportamentul lor de până acum, a pus această planetă în pericol.De ce oamenii isi fac rau unii altora?

David Keltner, profesor si director al Centrului pentru Studiul Bunătății de la Universitatea din Berkeley, afirmă că societatea este construită în așa fel încât ne determina să ne concentrăm mai mult pe nevoile individuale/ constiinta individuala, decât pe nevoile de grup/ constiinta de grup.
Când oamenii își urmăresc propriile interese, balanța biologică înclină înspre invidie, atitudini critice si nejustificate, orgolii, aroganta/ glume sadice, suspiciuni nefondate, etichetari nedrepte, vulgaritate/  violență in limbaj, competitie/ lupta de putere fara sens, laudarosenii, proiectii, rautati gratuite si razbunari copilaresti, etc. Niciodată înspre bunătate.

Astfel de dimensiuni psihologice, precum resentimentele, invidia sau stresul provocat de competitie etc., afectează sănătatea fizică și psiho- emotionala.
Creierul tău știe foarte bine că aceste tendințe biologice către acțiuni negative te împiedică să stabilești conexiuni autentice cu cei din jur, condamnându-te la o singurătate tristă și profundă. Multi se vor lasa purtati de aceste vicii, putini vor constientiza la timp că sentimentele sau comportamentul lor sunt greșite, ca se îndepărteaza de esența, de rădăcinile lor…

Bunătatea și dorința de a face bine nu sunt utile dacă nu intenționezi decât să-ți salvezi ego-ul sifonat, sa iti îmbunătățești statutul prin acumularea de bogății și obținerea recunoașterii în plan social etc.

Bunătatea îți oferă pace interioară si  are un efect pozitiv asupra echilibrului tău interior. Este o sursă de pace și bunăstare spirituală. Nu contează dacă oamenii din jur nu știu nimic despre gesturile de bunătate pe care le faci în fiecare zi.
Tu știi, iar asta este de ajuns, si asta te ajuta sa te simti împăcat cu tine însuți…
Bunătatea și compasiunea activează regiuni puternice ale sistemului limbic cerebral. O persoană altruista si compasivă devine mai intuitiva,  mai atenta, mai constienta de sine si de universul exterior.
Chiar daca nu ești martor la prea multe acțiuni bazate pe respect și bunătate autentică în viața de zi cu zi, nu trebuie să te lași descurajat. Tu poti da startul, poți să fii cel mai bun exemplu pentru familia si  prietenii tai… bunătatea este contagioasă!

Gesturile mărunte pot avea un impact puternic asupra celor din jur. Dacă transformăm cu toții bunătatea în motorul vieții de zi cu zi, rezultatele pe termen lung vor fi uimitoare.

A venit vremea să încetăm a mai aștepta ca familia de origine, societatea, sistemul, etc., să se schimbe in bine. Este timpul să facem o schimbare in noi insine, schimbarea pe care dorim să o vedem în lume. Schimbând relația cu noi înșine, în primul rând. Schimbând felul în care ne raportăm la realitate. Schimbând felul în care ne raportăm la relațiile cu cei dragi. Asumându-ne responsabilitatea propriei vieți. Concentrându-ne atenția pe ceea ce este bun si pe ce dorim să construim, nu pe ceea ce ne displace sau nemulțumeste.

Doar în felul acesta putem, cu adevărat, clădi împreună o lume nouă. Stă în puterea noastră să punem bazele unei altfel de comunități, unui altfel de sistem educațional, unor altfel de relaționări. Conștiente! Bazate pe cooperare si excelenta, nu pe comparatie si competiție. Pe iubire, nu pe frică. Pe compasiune, nu pe milă.  Pe acțiune conștientă, nu pe reacție. Pe acceptare si straduinta, nu pe judecată. Pe devenire, nu pe supraviețuire.

Fii tu insuti – omul bun – pe care il doresti in viata ta!

 

 

 

Psiholog Iliescu Alice

Psiholog Iliescu Alice

 

sursa: doza de sanatate