BIBLIOTERAPÍE s.f. (Med.) Tratament al unor stări nervoase prin lecturi adecvate. [< fr. bibliothérapie, cf. gr. biblion – carte, therapeia – tratament].
Biblioterapie
Ideea că lectura poate ajuta la vindecarea diferitelor suferințe sufletești nu este una nouă. A apărut pentru prima dată la începutul anilor ’60, însă, s-a conturat puternic în urmă cu patru ani, când Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie a lansat programul „Cărți sub prescripție”. Biblioterapia a devenit în acest răstimp o terapie alternativă, practicată în multe țări europene, dar și peste Ocean, care are scopul de a ajuta cititorii să își schimbe starea de spirit în bine sau să depășească diferite probleme emoționale. Cum funcționează biblioterapia? Prin lectura controlată – cărțile sunt alese cu grijă de biblioterapeuți (psihologi, bibliotecari sau pur și simplu cititori experimentați) – cititorul se identifică cu personajul care are o problemă similară cu a lui și experimentează diferite metode de a o surmonta. Biblioterapia s-a dovedit un adjuvant prețios în depășirea stărilor de anxietate și depresiei, în dezvoltarea empatiei și depășirea unor episoade dureroase din viață. Să descoperim astăzi 3 cărți contra anxietății recomandate în biblioterapie.
Jérôme Dupuis, jurnalist la publicația „L’Express”, realizează o descriere uimitoare a cărții „Eleganța ariciului” de Muriel Barbery. Poate, citind-o în multe dintre prezentările acestui roman, am considerat-o metaforică, însă ea este cât se poate de reală și exactă. „Eleganța ariciului sau Prozac? O întrebare insolită? Nici gând! Un cabinet de psihoterapie parizian prescrie de cateva luni pacienților săi Eleganța ariciului. […] «Această carte este un adevărat laborator alchimic, unde fiecare își poate găsi rezolvarea propriilor probleme», spun ei.” „În afară de dragoste, prietenie și frumusețea Artei, nu prea mai văd altceva care să poată hrăni viața umană” se spune în romanul lui Muriel Barbery. Iar „Eleganța ariciului” este o carte care abordează exact aceste teme – prietenia construită pe afinități intelectuale, sentimentul cald al dragostei și darurile neprețuite de care putem avea parte în tovărășia literaturii.
Ascunse parcă sub platoșa de tepi a unor arici, protagonistele romanului surprind prin neobișnuita tipologie umana propusă de scriitoare. Ce pot avea în comun Renée Michel, o portăreasă de 54 de ani, „văduvă, scundă, urâtă, dolofană” și Paloma Josse, o adolescentă de 12 ani, care dorește să se sinucidă nu pentru că este deprimată, ci pentru că nu poate accepta o existență mediocră? Cartea este o lectură utilă tuturor celor care sunt apăsați de rutină sau sunt anxioși din cauza proiecției unui viitor incert. „Eleganța ariciului” ne învață prin intermediul personajelor sale atipice și speciale că există sens și frumusețe în orice, dacă știm unde să privim. Iar lucrul acesta devine facil pentru că „Eleganța ariciului” evidențiază exact acele zone care pot reprezenta un punct de sprijin pentru orice cititor. „Dacă te temi de viitor este pentru că nu știi să construiești prezentul și, când nu știi să construiești prezentul, te amăgești că vei putea s-o faci mâine și te-ai dus pe copcă, fiindcă mâine sfârșește întodeauna prin a deveni astăzi, nu-i așa?”.
Prin reflecții și dialoguri profunde, pline de umor, personajele lui Muriel Barbery își deschid calea către sufletele noastre. Poate ne întrebăm ce puncte comune ar putea exista între eroinele scriitoarei franceze și noi? Suntem convinși că persoanele care își ascund sensibilitatea în spatele unei măști de duritate, inteligența peste medie în spatele concepțiilor comune, cei care sunt in defensivă din cauza mediocrității și a vulgarității mediului în care trăiesc vor avea o altă perspectivă asupra vieții după ce vor citi „Eleganța ariciului”.
Ce experiență poate fi mai utilă în depășirea anxietății decât să stăm de vorbă cu un filozof? „Lecții de viață de la Kierkegaard”, volum alcătuit de Robert Ferguson, reprezintă un „dialog” instructiv și folositor pe care îl putem avea cu părintele existențialismului, filozoful danez Soren Kierkegaard pe teme variate și foarte actuale. De la cum să ne deșteptăm conștiința, cum să evităm să trăim în trecut sau cum să facem față deznădejdii, până la motivele pentru care ar trebui să ne cultivăm nemulțumirea și să ieșim din zona de confort sau să ne asumăm responsabilitatea alegerilor, Robert Ferguson realizează o selecție de texte din cele mai importante opere ale filozofului adăugând comentarii în spiritul ironic al gânditorului existențialist danez. Astfel, chiar și cei care nu au ales până acum cărți din domeniul filozofiei nu vor avea nicio dificultate în a recepta sensul ideilor prezentate de autor.
Zi de zi ne confruntăm cu zeci de situații generatoare de anxietate. Nu este neobișnuit să ne facem griji în privința viitorului, dacă trebuie să încheiem o relație care nu mai merge sau dimpotrivă, să ne implicăm în alta, după ce precedenta nu a fost tocmai fericită. Una dintre cele mai mari temeri ale oamenilor este legată de vorbitul în public, dar, în egală măsură, ne temem de singurătate, suferință fizică sau emoțională și de eșec. Cu atâtea motive de îngrijorare mai avem oare loc să fim și fericiți? Temerile noastre se constituie în tot atâtea frâne care ne blochează inițiativa și ne subminează spontaneitatea acțiunilor.
Psihologul american Susan Jeffers ne îndeamnă însă: „Chiar dacă ți-e frică…acționează!” Cartea a devenit bestseller internațional, tradus în peste 30 de țări. Susan Jeffers oferă cititorilor atât posibilitatea de a-și înțelege mai bine emoțiile, cât și instrumentele necesare pentru a le ține sub control. Utilitatea sfaturilor sale a fost apreciată de milioane de cititori, care au constatat efectele acestora în propriile vieți. „Am vrut să fiu fericită și am învățat cum” explică autoarea. Experiența de viață a scriitoarei s-a dovedit utilă și pentru cititori, care au descoperit prin cărțile ei o perspectivă nouă și metodele de a-și perfecționa viața emoțională. Putem alege varianta audiobook a volumului „Chiar dacă ți-e frică…acționează!”, pe care o putem asculta în mașină, în drum spre serviciu sau în timp ce facem treburi prin casă.
Ați constatat vreodată pe propria piele că lectura vă poate îmbunătăți starea de spirit?
apaud: carti contra anxietatii
Psiholog Alice Iliescu
IUBIREA VINDECA TOT!
Cu totii ne dorim sa avem parte de iubire – si nu doar de iubirea romantica. Si aceasta iubire este de apreciat, dar dragostea poate lua mai multe forme. Ceea ce ne impiedica, de cele mai multe ori, sa obtinem iubirea pe care ne-o dorim, este frica. Poate fi o frica legata de cariera, de familie sau de situatia lumii in general. Sunt, insa, cateva lucruri pe care le poti face pentru a transforma grijile in ceva mai productiv, cum este iubirea.
Primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa constientizezi frica. In momentul in care devii constient de sentimentul de teama, vei intelege mai bine cum te impiedica sa mergi mai departe. Pasul urmator este sa alungi gandurile pline de frica si sa te reconectezi la iubirea din interiorul tau.
In loc sa te concentrezi pe ceea ce te sperie sau sa derulezi la nesfarsit in minte un final nefericit, mai bine directioneaza-ti atentia catre lucrurile bune din jurul tau.
Iata sase moduri esentiale in care poti atrage mai multe lucruri pozitive si iubire in viata ta:
Cu totii vrem sa fim vazuti, auziti, apreciati. Una dintre cele mai profunde dovezi de iubire pentru cineva este sa creezi pentru el sau ea mediul in care sa se simta in siguranta pentru a-si deschide sufletul. Fara sa fie judecati sau convinsi de ceva. Doar sa fie ascultati. Aceasta atitudine va genera interactiuni mult mai pline de iubire.
Un mod prin care poti atrage mai multa iubire este sa devii constient de propriile emotii. Accepta-le, dar nu le lasa sa te domine. Acceptarea propriilor tale sentimente este mai importanta decat sa incerci sa-i faci pe altii sa simta ce simti tu. Analizeaza-ti propriile emotii si lasa-i pe ceilalti sa si le analizeze pe ale lor – fiecare in felul lui.
Adevarul este ca oamenii sunt ingroziti de ceea ce nu inteleg. In loc sa te lupti cu ceea ce te sperie, incearca sa intelegi. Intreaba-te de ce iti este atat de teama de anumite lucruri. Ce reprezinta, de fapt, aceste lucruri? Ce spun ele despre ranile pe care trebuie sa ti le vindeci? Ce arata ele despre credinta ta si despre locul pe care il ocupi in lume? Nu exista raspunsuri gresite. Exista doar adevarul tau. Dar invatand mai multe despre ceea ce te sperie, vei simti ca sufletul ti se va umple cu mai multa iubire si pace.
In loc sa lupti contra urii cu mai multa ura, ai putea face o schimbare pozitiva inlocuind-o cu iubire? Mania si abuzul verbal nu numai ca nu-ti vor rezolva dilema, dar te vor distanta si mai mult de cei din jur. Acum este momentul perfect sa te implici in organizatiile in care crezi, sa oferi mai mult celor pe care ii iubesti si sa fii mai deschis in loc sa te izolezi si sa te inchizi in tine.
Cand te temi, nu iti poti imagina finaluri fericite. Invata sa renunti la tendinta de a controla lucrurile si intareste-ti credinta in destin. Din perspectiva spirituala, totul este intotdeauna asa cum trebuie sa fie. Daca nu poti accepta acest lucru, poti incerca sa schimbi lucrurile. Dar fa-o cu gratie, cu iubire si cu sens.
Nu e momentul sa stai izolat. Este timpul pentru colaborare si spirit de comunitate. Poate fi ceva foarte simplu, cum ar fi sa inchizi ochii, sa te gandesti la cineva si sa-i trimiti iubire. Acum, mai mult ca niciodata, avem nevoie unii de altii. Desi suntem deosebiti, cu totii avem nevoie de iubire. Ne putem trece cu vederea diferentele si putem fi o sursa pentru cei din jur, aratandu-ne plini de iubire unii fata de altii.
Lumea exterioara este doar o reflectie a starii noastre interioare. In loc sa cautam vinovati, sa ne consideram victime sau sa-i judecam pe altii, este mai bine sa ne intelegem propria durere pe care o purtam in interior. Ce parte din tine se simte lipsita de atentie, de iubire sau de intelegere? Arata-ti iubirea pe care nu o poti gasi in lume si, mai devreme sau mai tarziu, vei vedea cum lumea din jur se transforma si ea.
„Cei mai mulți dintre oameni nu realizează ce este real și ce nu. Deși toți își dau seama intuitiv că există ceva mai mult decât realitatea pe care le-o oferă simțurile fizice, ei se limitează să o recunoască drept reală numai pe aceasta din urmă. Pentru a-și confirma această “realitate”, ei se raportează la ceea ce cultura lor definește ca fiind normal, sănătos și, implicit, real.
Din păcate, această schemă a realității nu include și Iubirea. Viața noastră ar fi infinit mai plină de înțeles dacă noi am privi nu lumea iluzorie a simțurilor, ci o altă realitate, care nu are nici început, nici sfârșit. Singurul principiu care corespunde acestei definiții este Iubirea. Tot restul este tranzitoriu, și deci lipsit de semnificație.
Teama ne distorsionează întotdeauna percepțiile și ne induce în eroare în ceea ce privește realitatea din fața noastră. Iubirea nu este altceva decât absența totală a fricii. Ea nu pune niciodată întrebări. Starea ei naturală este dilatarea și expansiunea, nu comparația și măsurarea. De aceea, singurul principiu valoros este Iubirea, în timp ce teama nu ne poate oferi nimic, pentru simplul motiv că nu reprezintă nimic.
Deși Iubirea este tot ce ne dorim pe lume, noi ne temem adeseori de ea, întrucât nu o cunoaștem. De aceea, noi acționăm deseori rămânând orbi și surzi la prezența Iubirii. Dacă urmărim însă să ne eliberăm de teamă și dacă încercăm să ne ajutăm semenii să facă același lucru, noi începem să experimentăm o transformare personală. Astfel, noi începem să vedem dincolo…”
Renumitul fondator al Centrului pentru Vindecare prin Schimbarea Atitudinii și profesor în cadrul acestuia, dr. Jerry Jampolsky, ne reamintește în cartea “Iubirea inseamna renuntarea la frica”, că singurele impedimente care ne împiedică să trăim viața pe care ne-o dorim sunt limitele mentale (convingeri irationale) pe care ni le impunem singuri. Cea mai bună cale prin care ne putem elibera de aceste gânduri limitatoare este o constientizare profunda a sinelui, a cărui esență este iubirea. “Iubirea înseamnă renunțarea la frică”, a inspirat milioane de cititori să se vindece singuri prin aplicarea mesajului extrem de simplu, dar și profund, descris în carte. Deschide-ți mintea și inima în fața acestui mesaj și adoptă-l cu toată sinceritatea, iar el te va călăuzi către o viață în care teama, îndoiala și negativitatea nu vor mai exista, fiind înlocuite de optimism, bucurie și iubire.
Devino constient, IUBIREA ESTE IN TINE! Conștientizează că a fost dintotdeauna acolo, iar în clipele în care nu ai simțit-o a fost o alegere pe care tu ai făcut-o. Iubirea nu te-a părăsit niciodată… pentru că nu ar avea cum să o facă.
Psiholog Alice Iliescu
Click here to Meditation For Attracting Love
Click here to see Jerry Jampolsky
Surse:
“Iubirea inseamna renuntarea la frica” de dr. Jerry Jampolsky,
http://www.mindbodygreen.com/0-27588/6-powerful-ways-to-transform-fear-into-love.html